یک نکته ساده برای تقویت ایمنی بدن شما

اگر موجی از عفونت های کرونا ویروس سرخ می شوند و تا رسیدن واکسن سرازیر می شوند و اگر -  همانطور که برخی از آنها مطرح کرده اند  - احتمال داریم در بعضی موارد آن را دریافت کنیم ، آیا باید برای یک عفونت احتمالی آماده شویم؟

coronavirus برای بعضی از افراد کشنده است ، در حالی که برخی دیگر -  طبق آخرین تخمین ها بین 25 تا 50 درصد - به هیچ وجه علائمی ندارند. هر کس دیگری در جایی قرار می گیرد. 

از آنجا که جامعه پزشکی به دنبال توضیحات احتمالی در مورد آن تنوع است - بار ویروسی (میزان ویروس شما در بدن شما) و حساسیت ژنتیکی هر دو مورد بررسی قرار می گیرند - ما باید بپرسیم که در صورت وجود ، چه میزان تأثیرگذاری دارد؟ بدن ما نسبت به آلوده شدن واکنش نشان خواهد داد. 

سن ، جنسیت و شرایط اساسی بهداشتی می تواند بر نتایج تأثیر بگذارد ، اما ممکن است کارهای ساده بسیاری برای تقویت ایمنی خود وجود داشته باشد - و برخی از استراحتگاه های تفریحی جهان ، هتل ها و رستوران ها حتی قبل از این حمله همه گیر ، آنها را تشویق می کردند.

ساده ترین روش برای تقویت ایمنی شما
اینترنت مملو از مکمل ها و دستور العمل های تقویت کننده سیستم ایمنی است - وضعیتی که مدت زمان طولانی ورود Covid-19 را پیش بینی می کرد - اما پاسخ به سیستم ایمنی بهبود یافته ممکن است بسیار پیچیده تر باشد.

دکتر استیون تاکر ، انکولوژیست آمریکایی و مدیر پزشکی Tucker Medical ، گفت: ”در تجربه من ، تنها بهترین روش برای بهبود سیستم ایمنی بدن از طریق خواب کافی است.”

 

بیماریهای مزمن

 

من قبلاً گفتم: سلامتی مبتنی بر تناسب اندام ، تغذیه ، ذهن آگاهی و خواب بود. به بیماران می گفتم که این چهار رکن سلامت هستند. من دیگر این کار را نمی کنم. ” ″اگر می خواهید مصونیت خود را بهبود بخشید ، نمی توانم تأکید کافی داشته باشم ، خواب ستون سلامتی نیست ، بلکه بنیادی است که روی آن تمام سلامت ، از جمله مصونیت ، ساخته شده است.”

اعتقاد بر این است که افرادی که یک کاهش سریع و ناگهانی از سلامتی را از یک عفونت کورو ویروس تجربه می کنند ، در نتیجه سیستم ایمنی بدن به طور ناگهانی  در فرایندی که به عنوان طوفان سایتوکاین شناخته می شود ، وارد بدن می شوند. تمرکز سپس به کنترل سیستم ایمنی بدن و همچنین عفونت تبدیل می شود. سیتوکین ها می توانند تا یک شب  خواب بد بلند شوند .

خواب در - پوشش نقره ای به خاموش شدن
از پروازهای یک شبه و نگاه کردن به صفحه نمایشهای دستی شب گذشته ، گرفته تا مصرف گسترده قهوه ، سبک زندگی مدرن هیچ دوست خواب نیست.

دکتر تاکر گفت: ”این که خواب شما از تأخیر در جت و یا بیش از حد تمرین اضطراب یا استرس اضطرابی مختل شود ، خواب بیشتر و خواب بهتر باعث افزایش مقاومت شما می شود ، هورمونهای آدرنال و استرس شما را کاهش می دهد و بنابراین ایمنی شما را بهبود می بخشد.”
مارک های هتل های لوکس با تشخیص یک خلأ در یک پایگاه مشتری محروم از خواب ، شکل جدیدی از تجربه مشتری ایجاد کردند. صنعتی که روزگاری می خواست شما را با خدمات و فعالیت هایش عجیب کند ، شما را مستقیم به رختخواب کشاند. برنامه های خواب - بسته های Rest و تجدید یا Deep Sleep - در هتل هایی مانند چهار فصل و Swissotel آغاز شد.

 

 

تا سال 2016 ، Six Sense با ”پزشک خواب” مایکل جی بروس برای تهیه برنامه خواب در هتل های منتخب که شامل آنالیز ردیابی خواب دو شبانه ، مشاوره تغذیه ای ، یوگا نیدرا (خواب یوگی) است ، کتانی را تنظیم می کند که دمای بدن را تنظیم می کند. ، نورپردازی ویژه ، دستگاه های صدا درمانی و میان وعده های ناشی از خواب.

ی توانید یک برنامه خواب تنظیم کنید ، از دستگاه های صفحه نمایش آبی در طی یک ساعت خواب خودداری کنید و صبح ها همه را از راحتی در خانه ورزش کنید.

یک آستر خاموش خاموش می تواند ساعات طولانی تر خواب باشد. بدون مسافرت شغلی ، مهمانی های بعد از ساعت کار ، بچه ها برای آمادگی در مدرسه و اوایل وقت اداری برای پایبندی به آنها ، رفتن زود به رختخواب و خوابیدن اواخر هرگز آسان تر نبوده است. 

در مورد قهوه و کوکتل های خانگی چه باید دانست
دکتر تاکر گفت که تمرکز روی خواب شماست که باید کافئین کمتری مصرف کنید و ”در حالت ایده آل ، هیچ الکلی نیست زیرا در واقع کمیت و کیفیت خواب را از بین می برد. یک یا دو فنجان قهوه صبح قبل از ظهر 12 احتمالاً خوب است. ”

مایکل پولان ، نویسنده پرفروش مواد غذایی ، در مصاحبه ای با NPR گفت: کافئین باعث مشکلاتی می شود که افراد غالباً از دست می دهند زیرا کیفیت - اما نه لزوماً کمیت - خواب ، به ویژه ”موج آرام” یا خواب عمیق را تضعیف می کند.

وی گفت: ”این خواب REM نیست ، جایی که خواب می بینید ، یا خواب سبک است. این یک مکان واقعاً عمیق است که به مدت طولانی آن شب نمی روید ، اما برای سلامتی روحی و جسمی شما بسیار مهم است. ” ″این مانند تمیز کردن دسک تاپ روی رایانه شما در پایان روز است.”
هنگامی که خواب مختل می شود - از محل کار ، ورزش یا استرس عاطفی - هورمون های آدرنالین و کورتیزول فعال می شوند. این در ابتدا سیستم ایمنی بدن را تحریک می کند اما وقتی به طور مداوم رخ می دهد ، سیستم ایمنی بدن ضعیف می شود.

دکتر تاکر گفت: ”این در نهایت باعث خستگی روز و بی خوابی در شب خواهد شد که یک چرخه شرور بین غده هیپوفیز ، غدد فوق کلیوی و سیستم ایمنی بدن ایجاد کند.” ″با تشکیل اوضاع امروز ، خواب مختل باعث افزایش خطر و شدت اضطراب و افسردگی می شود.”

 

نوشیدنی ها و مکمل های تقویت کننده ایمنی

 

به طور کلی ، اگر شما روی تغذیه خواب و فعالیت بدنی تمرکز نکنید ، به طور کلی ، غذاها و نوشیدنی های تقویت کننده سیستم ایمنی تأثیر قابل توجهی نخواهند داشت.

دکتر تاکر غذای غنی از مواد مغذی را بر روی مکمل های تقویت کننده سیستم ایمنی توصیه می کند ، اما مکمل هایی برای بهبود خواب مانند منیزیم ، ملاتونین ، 5-HTP ، L-theanine و سروتونین را رد نمی کند.