چگونه نگذاریم کار در زمان سپری کردن با خانواده اولویت داشته باشد

در زندگی مدرن ، خاموش شدن از کار به طور فزاینده دشوار است. فناوری زندگی را ساده تر کرده و فرصت های جدیدی را باز می کند اما باعث کاهش بار کار ما نمی شود.

در حال حاضر ، بسیاری از کارمندان غیرفعال کردن مشکل هنگامی که ایمیل ها همچنان در تلفن هوشمند خود ظاهر می شوند ، مشکل دارند. در اینجا ضربه کمتری زمان کمتری را صرف خانواده می کند.

چگونه می توانید این روند را متوقف کرده و برخی از خرابی های مورد نیاز خود را در آغوش بگیرید؟ ما نکاتی مفید برای شما داریم ، بنابراین شما اجازه نخواهید داد که کار در اولویت خود با خانواده قرار بگیرد:

 

1. دستگاه های خود را خاموش کنید

فشار روی کارمندان مدرن بسیار زیاد است و همین باعث می شود تا مدت ها بعد از پایان ساعت 5 عصر به کار خود ادامه دهید. البته بیشتر کارمندان برای این اضافه کاری پرداخت نمی شوند.

 

حتی یک پدیده جدید به نام "لوویسم" وجود دارد. این جایی است که کارمندان به جای استراحت ، وقت تعطیلات را برای گرفتن نتیجه کار خود می گیرند.

به طور مداوم کار تخلیه سلامتی شما است. شما برای بازیابی به زمان کافی نیاز دارید. این کار شما را در کار نیز مؤثرتر می کند. بنابراین پس از بازگشت به خانه ، دستگاه های خود را خاموش کنید. از کار دور شوید و با خانواده خود کنار بیایید ، در چند سرگرمی افراط کنید و استراحت کنید.

این ممکن است در صورتی که به شلیک کردن ایمیل در ساعت 11:30 بعد از ظهر عادت دارید دشوار باشد. بنابراین خود را به تدریج شرط بندی کنید تا این تغییر مکان مشخص شود. این باید بخشی از روال شما شود.

با گذشت چند هفته ، شما به فعالیت های خانوادگی بیشتری ادامه می دهید. همه این کارها با زدن دکمه خاموش شروع می شود - یا حداقل ویژگی "مزاحم نشوید".

 

2. درخواست زمان کار انعطاف پذیر

تغییر ساعت کار شما می تواند تأثیر عظیمی داشته باشد. برای مثال ممکن است بخواهید زودتر یا زود شروع کنید.

با مدیر خود کلمه ای داشته باشید تا ببینید این امکان وجود دارد یا خیر. این می تواند فرصت های جدیدی را برای اطمینان از اینکه می توانید زمان بیشتری را در کنار عزیزان خود گذر کنید ، باز کند.

 

3. مسیر جدید شغلی را طی کنید

اگر برای ساعات کاری جدید امکان پذیر نباشد ، تغییر مسیر شغلی می تواند فرصت های جدیدی را باز کند.

فرصت های جدید بی پایان برای شما وجود دارد. شکار فعال برای نقش های جدید می تواند دنیای جدیدی را برای شما باز کند. از این گذشته ، بسیاری از مشاغل مدرن با تعادل زندگی سالم کار مطابقت دارند. گام بعدی شما می تواند منجر به شغل بهتری شود ، به علاوه زمان بیشتری برای گذراندن در کنار خانواده است.

اما چگونه می توانید به دنبال تغییر شغلی باشید؟ در اینجا راهنمایی برای زمانی که شما هیچ ایده ای برای تغییر شغل ندارید وجود دارد:

آیا زمان تغییر شغل است؟ پاسخ خود را با این مراحل در اینجا بیابید

 

4- از راه دور کار کنید

البته ، شما می توانید تعادل زندگی کار خود را با نقش کارگر از راه دور به طرز چشمگیری بهبود دهید. هر مسیر شغلی برای این کار باز نیست. اما اگر صنعت شماست ، می توانید با کارفرمای فعلی خود این فرصت را بخواهید.

می توانید این  17 نوع کار آنلاین را در مشاغل خانگی انجام دهید که واقعاً هزینه آن را پرداخت می کنند .

5- قبل از رفتن به خانه استراحت کنید

ورود به خانه از محل کار احساس استرس و ناراضی می تواند نتایج منفی برای خانواده شما داشته باشد. به همین ترتیب قبل از بازگشت به خانه به درستی استراحت کنید.

به عنوان مثال ، به یک سالن ورزشی بروید یا در منطقه محلی خود قدم بزنید. کمی خرید کن. کتابی را که می خواهید بخوانید انتخاب کنید. هدیه ای را برای بچه ها بخرید.

خاموش کردن مؤثر قبل از بازگشت ، می تواند ذهن شما را از کار خاموش کند. نتیجه زمان کیفیت با خانواده است ، نه خرابکاری در اثر فشارهای کاری.

 

6. جمعه را به یک شب خاص تبدیل کنید

برای بسیاری از کارمندان ، جمعه شب پایان هفته را نشان می دهد. این تاریخی است که می توانیم از آن انتظار و گرامی داشته باشیم. بنابراین آن را به یک مناسبت فوق العاده ویژه تبدیل کنید - موردی که می توانید در طول هفته مشتاقانه منتظر آن باشید.

اگر هر هفته چندین فعالیت آرامشی را به تقویم خود اضافه می کنید ، اطمینان حاصل کنید که جمعه شب اولویت دارد. این یک فرصت برای تعطیلات آخر هفته است. و می توانید با برخی فعالیت های خانوادگی شروع کنید - مثلاً یک شب فیلم یا یک وعده غذایی. این صحنه را برای آخر هفته شما تنظیم می کند.

چه مقدار میوه باید در روز بخورید؟

میوه بخش مهمی از رژیم غذایی سالم است

در حقیقت، رژیم‌های غذایی در میوه‌ها با انواع مزایای سلامتی از جمله کاهش خطر بسیاری از بیماری‌ها همراه هستند.

با این حال، برخی از مردم نگران میزان شکر میوه‌ها هستند و نگران هستند که خوردن بیش از حد ممکن است مضر باشد.

بنابراین چه مقدار از میوه را باید هر روز بخورید تا سالم باشید؟ آیا این امکان وجود دارد که زیاد غذا بخورید؟ این مقاله به بررسی تحقیقات فعلی در مورد این موضوع می‌پردازد.

 

میوه در بسیاری از مواد مغذی مهم و غنی است

ترکیب مواد مغذی میوه‌ها در بین انواع مختلف فرق می‌کند، اما همه انواع مواد غذایی حاوی مواد مغذی مهم هستند.

برای شروع، میوه در ویتامین‌ها و مواد معدنی زیاد است. این ها شامل ویتامین C، پتاسیم و اسید فولیک هستند که بسیاری از مردم به اندازه کافی به اندازه کافی دریافت نمی‌کنند (یک منبع مورد اعتماد، ۲).

 

میوه نیز در فیبر بالا است که فواید سلامتی بسیاری دارد.

 

خوردن فیبر ممکن است به کلسترول پایین کمک کند، احساس کامل بودن را افزایش داده و در طول زمان به کاهش وزن کمک کند (۳ مورد اعتماد منبع، ۵ منبع مورد اعتماد، ۶ منبع مورد اعتماد، ۷)منبع مورد اعتماد، ۷).

 

 

علاوه بر این، میوه‌ها با آنتی‌اکسیدان‌ها پر می‌شوند که به مبارزه با رادیکال‌های آزاد که می‌توانند به سلول‌ها آسیب برسانند، کمک می‌کنند. خوردن یک رژیم غذایی بالا در آنتی‌اکسیدان‌ها به کاهش آهسته پیری کمک می‌کند و خطر بیماری را کاهش می‌دهد (۹ مورد اعتماد منبع، ۱۰ منبع مورد اعتماد، ۱۱ مورد اعتماد).

از آنجا که میوه‌های مختلف حاوی مقادیر مختلفی از مواد مغذی هستند، خوردن انواع مختلفی از آن‌ها برای به حداکثر رساندن مزایای سلامتی مهم است.

خلاصه
میوه در مواد غذایی مهم مثل ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها زیاد است. انواع مختلف را بخورید تا بیش‌ترین سود را به دست آورید.
خوردن میوه می‌تواند به شما کمک کند وزن کم کنید
میوه‌ها در مواد غذایی بالا هستند و نسبتا کم کالری دارند و باعث می‌شود که آن‌ها انتخاب خوبی برای کسانی باشند که به دنبال کاهش وزن هستند.

علاوه بر این، آن‌ها در آب و فیبر بالا هستند که به شما کمک می‌کنند احساس کامل داشته باشید.

به همین دلیل، شما به طور معمول می‌توانید میوه بخورید تا زمانی که راضی شدید و کالری زیادی مصرف نکنید.

در حقیقت، مطالعات متعدد نشان می‌دهند که خوردن میوه با جذب کالری کم‌تر مرتبط است و ممکن است در طول زمان (۱۲ مورد اعتماد)، ۱۳ منبع مورد اعتماد، ۱۵ مورد اعتماد (منبع مورد اعتماد)نقش داشته باشد.

میوه‌های سیب و مرکبات، مثل پرتقال و گریپ‌فروت، از جمله the هستند (۱۶ منبع مورد اعتماد).

همچنین مهم است که توجه داشته باشید که میوه جامد بسیار پر کننده از میوه و یا آب‌میوه است که به طور معمول می‌توانید مقدار زیادی از میوه را بدون احساس کامل مصرف کنید (۱۷ مورد اعتماد).

مطالعات نشان می‌دهند که نوشیدن مقدار زیادی از آب‌میوه با افزایش جذب کالری مرتبط است و ممکن است ریسک چاقی و بیماری‌های جدی دیگر را افزایش دهد.

به عبارت دیگر، اجتناب از نوشیدن مقدار زیادی آب‌میوه و لذت بردن از کل میوه‌ها به جای آن.

خلاصه
خوردن میوه کل ممکن است به شما کمک کند کالری کمتری مصرف کنید و در طول زمان وزن کم کنید. با این حال، نوشیدن آب‌میوه ممکن است اثر معکوس داشته باشد.

خوردن میوه در ماه مه خطر بیماری شما را پایین می‌اندازد
تحقیقات به طور مداوم نشان می‌دهد که رژیم‌های غذایی بالا در میوه‌ها و سبزیجات با خطر کمتری از بسیاری از بیماری‌های جدی از جمله سرطان، دیابت و بیماری‌های قلبی همراه هستند.

در حالی که بسیاری از مطالعات به مصرف میوه و سبزیجات به عنوان یک کل نگاه می‌کنند، مطالعات کمی وجود دارد که فواید میوه‌ها را به طور خاص مورد بررسی قرار می‌دهد.

یک بررسی نه مطالعه نشان داد که هر تیمار اضافی میوه هر روز خطر بیماری قلبی را تا ۷ درصد کاهش می‌دهد (۲۹).

مطالعه دیگری نشان داد که خوردن میوه‌ها مانند انگور، سیب و قره‌قاط با خطر پایین‌تر دیابت نوع ۲ مرتبط است (منبع مورد اعتماد ۲۲).

مرکبات، به طور خاص، می‌تواند میزان سیترات را در ادرار شما افزایش دهد که خطر سنگ کلیه را کاهش می‌دهد (منبع مورد اعتماد).

افزایش مصرف میوه همچنین می‌تواند به کاهش فشار خون و کاهش استرس اکسیداتیو کمک کند که ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش دهد (۳۱).

خوردن میوه‌ها و سبزیجات بیشتر نیز همراه با بهبود کنترل قند خون در افراد مبتلا به دیابت (۳۲ مورد اعتماد)است.

خلاصه
مطالعات زیادی وجود دارند که نشان می‌دهند مصرف میوه با خطر کمتری از بسیاری از بیماری‌های جدی از جمله بیماری‌های قلبی، سکته و دیابت نوع ۲ همراه است.
آیا برای افرادی که دیابت دارند ایمن است؟
اکثر توصیه‌های غذایی برای افراد مبتلا به دیابت، خوردن میوه‌ها و سبزیجات را توصیه می‌کنند (۳۳).

دستورالعمل‌های غذایی فعلی توصیه می‌کنند که افراد مبتلا به دیابت، ۲ تا ۴ وعده میوه در روز مصرف کنند که همان میزان کل جمعیت (۳۴ منبع مورد اعتماد)است

با این وجود، برخی افراد مقدار غذا را محدود می‌کنند زیرا نگران محتوای قند هستند.
 

ماشین شما اسرار مربوط به شما را فاش می کنند

ماشین هوشمند

 

واشنگتن ، دی سی (CNN)اتومبیل ها به طور فزاینده ای به یک تلفن هوشمند روی چرخ ها شباهت دارند و اطلاعات شخصی مانند مکان ما ، نحوه رانندگی ، افرادی که با آنها صحبت می کنیم و چگونگی دستیابی به آنها را ذخیره می کنند. برخی حتی راهی برای پیوستن به شبکه WiFi منزل ما دارند. اگر تا به حال یک تلفن هوشمند یا لپ تاپ قدیمی به فروش رسانده اید ، احتمالاً برای محافظت از حریم شخصی خود ، ابتدا فکر کرده اید که هارد را پاک کنید. هنگامی که ما یک اتومبیل می فروشیم یا یک ماشین اجاره ای را برمی گردانیم ، ممکن است فکر مشابهی از ذهن ما نگذرد ، اما کارشناسان امنیت سایبری می گویند که باید.

در این ماه یک محقق امنیتی ، خرید سیستم های سرگرمی قدیمی تسلا به صورت آنلاین و یافتن اطلاعات شخصی مانند آدرس خانه و رمزهای عبور WiFi صاحبان قبلی را توضیح داد. این خبر نخستین بار توسط InsideEvs گزارش شده است . جستجوهای eBay نشان می دهد که سیستم های سرگرمی از مارک هایی مانند BMW ، Ford ، Cadillac و Mercedes-Benz در حال حاضر برای فروش در دسترس هستند.
جاستین شور ، رئیس شرکت DJS Associates ، یک شرکت پزشکی قانونی وسیله نقلیه که با استفاده از داده های موجود در هواپیما ، تصادفات را بازسازی می کند ، گفت: "این فقط یک چیز تسلا نیست ، بلکه هر سیستم اطلاعاتی است." "به تمام وسایل نقلیه دارای صفحه فکر کنید ، این تقریباً همه جا است."
تحقیقات قبلی همچنین نشان می دهد که چگونه اطلاعات شخصی در اتومبیل ها ذخیره می شود و توسط هکرها قابل دسترسی است. تسلا ( TSLA ) به درخواست اظهار نظر پاسخ نداد.
در دهه گذشته سیستم های سرگرمی در وسایل نقلیه متداول شده اند. آنها داده هایی را جمع آوری می کنند که می تواند شامل مخاطبین تلفن هوشمند ، ایمیل ، گزارش های سابقه تماس ، عکس ها و پیام های متنی باشد. نمونه های شناخته شده ای در مورد استفاده از این داده ها هنگام استفاده از اتومبیل ها وجود ندارد ، اما هنگام جمع آوری منابع دیگر از داده های شخصی سوء استفاده شده است. وسایل نقلیه ما ممکن است آسیب پذیری بعدی مورد سوء استفاده باشد.
شرور گفت: "همه چیزهایی که می توانند برای یک هدف ناعادلانه مورد استفاده قرار گیرند ، سرانجام توسط یک شخص شرور پیدا می شود و برای یک هدف ناعادلانه مورد استفاده قرار می گیرد." "اگر تلفن خود را با اتومبیل اجاره ای جفت کنید و آن ماشین دو سال بعد دچار سانحه شود ، اطلاعات شخصی درباره شما می تواند از آن خارج شود."
معمولاً برای دستیابی به سیستم سرگرمی خودرو و کلیه داده های ذخیره شده روی آن ، مهارت و مهارت های تخصصی لازم است. برای دسترسی به سیستم ممکن است نیاز به داشبورد خودرو باشد.

اما این امر مانع از دسترسی سیستمهای سرگرمی در وب سایتهایی مانند eBay ( EBAY ) نشده است . آنها اغلب توسط شرکت هایی که وسایل نقلیه قدیمی خریداری می کنند و قطعات خود را می فروشند فروخته می شوند.
با توجه به خطرات ، کارشناسان امنیت سایبری توصیه می کنند هنگام فروش آن ، یک کارخانه ریست مجدد یک وسیله نقلیه را انجام دهید یا هنگام برگشت یک اتومبیل اجاره ای که تلفن خود را با آن زوج کرده اید.

برخی می گویند پیشرفته تر از این ماشین هم خواهد امد

Phil Neray ، معاون رئیس جمهور از اینترنت اشیاء و امنیت سایبر صنعتی در استارت آپ سایبر ایکس ، گفت که قبل از فروش خودرو ، تنظیم مجدد کارخانه را انجام دهید و سپس وسیله نقلیه را به یک فروشنده بکشید و از آنها بخواهید که آن را از روی داده پاک کنند. تنظیم مجدد کارخانه ممکن است به اندازه کافی تمام داده های موجود را حذف نکند.
برای حل کامل این مشکل ، یک مصرف کننده می تواند یک شارژر فندک سیگار بخرد و به جای وصل کردن تلفن هوشمند خود در درگاه USB ، از آن استفاده کند. با این وجود ، آنها قادر نخواهند بود از مزایای جفت کردن تلفن خود با سیستم سرگرمی لذت ببرند.
در دراز مدت ، ممکن است بیشترین آگاهی مصرف کننده از این مسئله برای تأثیرگذاری و محافظت بهتر از داده های شخصی مورد نیاز باشد.