روش های افزایش وزن سالم

 

 

روش های افزایش وزن سالم

این روزها به غیر از افرادی که بدنبال لاغر شدن هستند ، شاهد افرادی هستیم که به دنبال راه های سالم برای افزایش وزن و رسیدن به اندامی متناسب هستند. اگر این در مورد شما نیز صادق است و فکر می کنید که فقط با تغییر رژیم غذایی می توانید به راحتی وزن خود را افزایش دهید ، در پایان این مقاله با ما همراه باشید.

اگر فکر می کنید رژیم غذایی تنها راه موثر برای رسیدن به وزن ایده آل شماست ، مهم است که از انتخاب سبک زندگی مناسب با رژیم غذایی سالم غافل نشوید. در ادامه مواردی را به شما معرفی می کنیم که همه به شما کمک می کنند وزن شما سالم افزایش یابد.

اول از همه ، به یاد داشته باشید قبل از هر کاری برای آگاهی از سلامتی خود ، یک آزمایش چک آپ کامل انجام دهید ، زیرا گاهی اوقات چاقی و کاهش وزن ریشه در یک سری بیماری های هورمونی مانند کم کاری تیروئید و پرکاری تیروئید دارد. اگر غده تیروئید شما پر باشد ، وزن زیادی از دست خواهید داد و این روند ادامه خواهد یافت.

 

وزن:

 

وزنه برداری راهی برای افزایش متابولیسم بدن است. افزایش توده عضلانی و عضله سازی یکی از بهترین راه ها برای بهبود سلامت شما است. در عین حال ، باعث افزایش توده عضلانی بدن در ظاهر می شود.

برای افزایش وزن کمتر آب بنوشید:

اگرچه نوشیدن مقدار مشخصی آب برای سلامت بدن مهم است ، اما مصرف زیاد آب در بین وعده های غذایی اشتهای شما را از بین می برد و می تواند بر روند افزایش وزن و چاقی تأثیر منفی بگذارد.

 

بعد از ورزش بخورید:

 

بیشتر افرادی که بدنبال عضله سازی هستند از این روش استفاده می کنند. با افزایش فعالیت بدنی و به دنبال آن افزایش پمپاژ خون ، متابولیسم بدن به اوج خود می رسد. افزایش متابولیسم ، میل به غذا خوردن را نیز افزایش می دهد. خوردن یک وعده غذایی مناسب در این زمان به جذب مواد مغذی کمک می کند و به شما در افزایش وزن و چاقی کمک می کند.

 

وعده های غذایی خود را افزایش دهید:

 

داشتن 5 یا 6 وعده غذایی در روز ، یا داشتن 3 وعده غذایی کامل و 2 میان وعده ، دو دیدگاه خوب برای افزایش وزن سالم است. این افزایش وزن سالم را تضمین می کند

.

غذای خود را خوب بجوید:

 

با جویدن خوب غذای خود می توانید به سیستم هضم خود کمک کرده و اطمینان حاصل کنید که تمام کالری موجود در غذای خود را دریافت می کنید و این یکی از بهترین راه ها برای افزایش وزن سالم است که به شما کمک می کند تا به صورت سالم وزن خود را افزایش دهید. .

ماست کالری زیادی ندارد اما منبع بسیار خوبی از باکتری های پروبیوتیک است که به سیستم هضم کمک می کند و با استفاده از آنها می توانید مواد مغذی بیشتر و بهتری در غذا دریافت کنید.

 

میان وعده های مضر را از بین ببرید:

 

این میان وعده ها فقط حجم معده شما را پر می کنند و با چربی های ترانس ، نمک و ... شما را در معرض بیماری های مزمن مانند دیابت ، بیماری های قلبی عروقی و ... قرار می دهند. قرار دادن.

 

رژیم خود را رعایت کنید:

 

برخی از افراد پس از مدتی که تازه کار خود را شروع کرده و به سرانجام می رسانند ، تمام زحماتی را که برای رسیدن به هدف خود می کشند فراموش می کنند. اما اگر این عادت های جدید را حفظ نکنید ، به سادگی دوباره وزن کم می کنید یا به سراغ عادت های بد غذایی می روید.

 

خوردن آجیل را فراموش نکنید:

 

خوردن مغزهایی مانند پسته ، بادام و گردو که حاوی مواد معدنی مفید و فیبر هستند ، روش خوبی برای افزایش کالری دریافتی است. علاوه بر این ، این مواد به دلیل داشتن فیبر در سیستم گوارشی شما تأثیر مثبتی خواهند داشت.

 

در زمان های خاص غذا بخورید:

 

بدن شما چرخه خاصی دارد که اگر الگوی غذایی و هضم و فعالیت مناسب و منظمی داشته باشید ، بدن به طور منظم هورمون ها و متابولیسم بدن را تنظیم می کند.

 

از پرخوری پرهیز کنید:

 

گرچه خوردن غذا وسوسه انگیز است ، اما خوردن زیاد غذا باعث می شود بدن نتواند یک باره آن را هضم کند و چاق شود. این بدترین نوع درمان لاغری است که برای چاقی انتخاب نمی کنید.

 

فست فود نخورید:

 

یکی از بزرگترین اشتباهات افراد لاغری که تصمیم به چاق شدن گرفته اند ، سریع غذا خوردن است که در صورت ادامه می تواند باعث نوسانات وزن شود. اما گاهی اوقات که نیاز به افزایش سریع وزن دارید ، برخی از پزشکان و متخصصان تغذیه ممکن است چنین درمانی را برای کاهش وزن پیشنهاد دهند.

 

مصرف پروتئین خود را افزایش دهید:

 

پوست ، سلول ها ، خون ، اندام های مختلف بدن ، عضلات و لنفاوی همه به پروتئین برای تشکیل نیاز دارند. بنابراین اگر تصمیم به چاق شدن دارید ، میزان پروتئین مصرفی خود را افزایش دهید.

 

مصرف روغن خود را افزایش دهید:

 

یکی از بهترین راه های افزایش وزن افزایش مصرف روغن است. اما نه با خوردن غذاهای چرب ، بلکه با دریافت چربی به اشکال مفید ، مانند امگا 3 ، روغن های گیاهی مانند روغن کانولا و روغن زیتون ، که به تنظیم کلسترول و سلامت بدن کمک می کنند.

 

مکمل های اشتها:

 

مکمل های غذایی و داروهای گیاهی برای افزایش اشتها گزینه نهایی برای درمان کاهش وزن هستند. قبل از مصرف حتماً با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا مطمئن شوید این روش افزایش وزن بهترین انتخاب برای درمان لاغری شماست. در این راستا ، برای افزایش سریع وزن ، فیتولند مطالعه هفت گیاه شگفت انگیز را برای افزایش وزن سریع توصیه می کند.

با رعایت نکاتی که در بالا ذکر شد ، قطعاً می توانید در مدت زمان کوتاهی به اندام ایده آل خود برسید.